Как сделать, чтобы ‘спящий крошка’ хорошо спал всю ночь

“Почему мой ребёнок не может спать всю ночь?”

Если вы заметили, что ваш ребёнок долго лежит в кровати, ворочается и не может уснуть, вы не одиноки. Многие родители сталкиваются с проблемой бессонницы у детей, когда их маленькие “спящие неумехи” каждую ночь будят всю семью. Бессонница у детей — это не просто неудобство; она может серьёзно повлиять на физическое и психическое развитие ребёнка, а также на их обучение и повседневную жизнь.

Как распознать бессонницу у детей

Бессонница у детей и подростков может проявляться в различных формах:

1. Трудности с засыпанием: Ребёнку требуется более 20 минут, чтобы заснуть после того, как он лег в постель.
2. Ночные пробуждения: Частые пробуждения ночью или длительная неспособность снова уснуть после пробуждения.
3. Ранние пробуждения: Ребёнок просыпается более чем на полчаса раньше, чем планировалось, и не может снова уснуть.
4. Плохое качество сна: Даже если кажется, что ребёнок спит достаточно долго, он всё равно не чувствует себя отдохнувшим и испытывает усталость днём.
5. Изменения в днём: Недостаток сна может вызывать у ребёнка раздражительность, эмоциональные колебания и трудности с концентрацией.
6. Днём сонливость: Некоторые дети проявляют чрезмерную усталость во время дня, даже засыпая на уроках.

Хроническая бессонница негативно сказывается на качестве сна, а также на развитии мозга, когнитивных функциях и обучаемости. Недостаток сна может также снизить иммунитет, повышая риск различных заболеваний и психических расстройств, таких как тревога и депрессия.

Почему у детей возникает бессонница?

Причины бессонницы у детей и подростков могут быть многообразными и касаются физиологических, психологических, социальных и экологических факторов. Основные причины включают:

1. Физиологические факторы:
   • Изменения в развитии и биоритмах: Подростковый возраст связан с изменениями в биохимии и внутреннем часовом ритме. Это может быть одной из причин поздних засыпаний и поздних пробуждений.
   • Физические заболевания: Хронические недуги, такие как астма и аллергии, могут ухудшать качество но́чного сна.
   • Проблемы с нейроразвитием: Дети с аутизмом часто сталкиваются с трудностями засыпания и частыми пробуждениями.
2. Психические проблемы:
   • Тревога: Изменения в семейной обстановке или социальные проблемы могут усиливать тревожность, приводя к трудностям с засыпанием и повышенным пробуждениям.
   • Депрессия: Дети, страдающие от депрессивных расстройств, могут испытывать эмоциональную нестабильность и другие симптомы, мешающие им уснуть.
3. Социальные и экологические факторы:
   • Семейная обстановка: Неподходящие условия для сна, такие как шум или яркий свет, могут снижать качество сна. Нерегулярный режим родителей также может сбивать с толку биологические часы ребёнка.
   • Уровень стресса: Давление со стороны учёбы и экзаменов может вызывать стресс и тревогу, мешающие спокойному сну.
   • Проблемы в социальной жизни: Проблемы с ровесниками и межличностные конфликты могут вызывать у детей тревогу и одиночество, что также влияет на качество ночного сна.
   • Использование электронных устройств: Неправильное использование гаджетов перед сном может мешать выработке мелатонина, что затрудняет засыпание.

Понимание этих факторов помогает родителям разрабатывать стратегии для улучшения сна у детей, что в свою очередь способствует их здоровому развитию и благополучию.